siema wszystkim na wstepie powiem ze cwicze juz 5 lat i efekty sa waga 110kg biceps 45cm a reszty nie mierze :) mam 200 mety plskiej i 15 strzałow onmadryny jak to brac w jakich ilosciachzeby były najleprze efekty pozdrawiam wszystkich
Witam, mam 17 lat, 180cm, ważę 70kg, bf to około 15%, a moje zapotrzebowanie kaloryczne 2560 kcal. Ćwiczę fbw, 3 razy w tygodniu. Czy coś powinienem zmienić? Coś dodać? Proszę o rady. Pozdrawiam. /SFD/2017/6/4/1fd29877653041188e7a6950c584dab6.jpg
siema mam 17 lat staz to okolo 7 miesiecy i nie wiem jakim teraz planem mam cwiczyc ? na samym poczatku split byl potem ciczylem 8 tygoni fbw, a nastepnie ok 6 tygodni fbw 15-10-5 i wlasnie nie wiem co teraz moze split?
Kobieta wiek 26 lat waga 56kg wzrost 165cm. Według obliczonych kcal nie uprawiając żadnych sportów powinnam 1350kcal dziennie tracić. 15% białko 203kcal=51g 55% węglowodanów 743kcal=186g 30% tłuszczów 405kcal=45g Chcę też zacząć biegać prze 1h dziennie a też zamierzam jeździć codziennie rowerem.
Witam !Mam 15(prawie 16)lat,właśnie zaczynam cykl z kreatyną i dekstrozą (cykl miesięczny).I mam pytanie jaki powinien być odstęp miedzy robionymi cyklami ? (następny cykl zamierzam zrobić podobny,jeśli będę miał kasę to nawet lepszy od tego )Z góry dzięki za odpowiedz !
Hej, mam pytanie, mam 14 lat. czy jak zjem 2 kawalki chleba pelnoziarnistego z suszona sliwka..tzn czy jak cos zjem i po 5 minutach pokrece hula hop albo jakies inne cwiczenia to cos sie szybciej spala..i jaka jest roznica czy godizine po jedznie pocwicze czy 15 czy 5 minut
mam 14 lat od roku z kawałkiem ćwiczę klistenike i raz w tygodniu śmigam na siłke. Sytuacja jest taka że ostatnio wywaliło mi jakiegoś guzka centralnie na sutku i nie wiem czy coś z tym robić. Zmieniony przez - KalistenicznyŚwir w dniu 2019-01-21 21:32:15
Chodzi mi o ćwiczenia wspomagające żeby dalej skakać . mam 14 lat i skacze 4.15 czasem więcej . niedługo mam zawody i chciałabym chociaż pobić swój rekord . nie chce jakiś porad jak skakać jak odmierzać i wgl chce tylko lepiej skakać ;) dziękuje każdemu kto poświęci mi choć minutke ;D
Witam Mam 26 lat i 70 kg wagi znalazlem taka diete czy jest ona dobra: 1. 7:00 platki owsiane, 3 jajka 2. 10:00 ryz/makaron, piers z kurczaka, pomidor 3. 13:00 to c wyzej 4. 15:30 gainer 5. 16:30 do 17:30 trening 6. 17:30 gainer 7. 19:30 ryz i piersi 8. przed snem twrog Co w tej diecie trzeba poprawic?
witam, mam dwa pytanka :) czy odzywki to inaczej sterydy? czy osoba majaca 15-16 lat moze brac odzywki typu: Hitec Crea Mass pom czy Hitec Creamass, czy one daja jakies efekty przy cwiczeniu w domowym zaciszu ? dziekuje zaz porady i pozdrawiam
Siema mam 17 lat 183cm wzrostu waga 77. Bf 18% trening siłowy 4x w tygodniu push pull leggs arms 2x w tygodniu trening z piłki nożnej. 1-2 w tyg kardio. 15-20tys kroków dziennie Moje pytanie brzmi ile jeść kcal żeby zredukować tłuszcz ale nie być w wielkim deficycie żeby zbudować trochę mięśni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wczoraj zakupiłem drążek na futrynę. Czy możecie mi ułożyć jakiś trening na nim ? Mam robić serie ? Jak to z tym jest ? Mam 14 lat (za 2 miesiące 15). Waga 55 kg, wzrost 170. Czasami bywam na siłowni szkolnej - 2-3x w tygodniu, ćwiczę małymi ciężarami.
Witam! Mam 18 lat waze 63kg 178cm wzrostu!Chodze do szkoly w godzinach 8:00-15:00 lub 16:00!I kto mi pomoze w doboze diety by byla dobra i tania!posiadam sumplematy MASS XXL 3KG KREATYNE 300g DEXTROZE 1200g BCAA 150tab! Z gory bardzo dziekuje!!!Pozro
witam mam pytanie odnosnie suplementów 15 prolo 10 deka norma 100 tab anavar 5 mg 100 wino 5mg mam 20 lat waga 80kg wzrost180 3 miesiące temu bilem ome i deke 1o *10 cel siła masa Jak to najlepiej ułożyc?
Piszcie z jakiego jesteście rocznika i jakie są wasze wyniki Młodzik-1kg do 15 roku życia Junior Młodszy-1,5kg 16,17 rok życia Juniorzy-1,75kg 18,19 rok życia Młodzieżowcy-2kg od 20 do 22 roku życia Seniorzy-2kg powyżej 22 lat
HYDROXYCUT vs. ARSON?? Mam 25 lat, ok 15 kg do zrzucenia. Oczywiście mam porządnie ustawioną dietę redukcyjną, codziennie konkretne aeroby. Potrzebuję naprawdę silnego spalacza. Który pomoże spalić więcej fatu i da większego kopa na treningach?? Z góry wielkie dzięki za odpowiedz :)
mam 47 lat,186cm.wzrostu i 77kg.Pracuje dosyć ciężko po 10 godz.dziennie tak że nie mam czasu na siłownie,mimo bardzo dobrej kondycji fizycznej jestem po prostu za chudy a jem dość dużo.Jaki suplement zastosować żeby złapać z 10-15 kilo bo wstyd wyjść na plażę
to dal kumpla: wymiary: bic-4 klata-123 staz-5 lat dieta- jest cykle deka16,prop20,wino15 chodzi o ocenke tego cyklu: 1-14 prop 1-8 superka 1-11 bold 10- hcg 5000u.i 6-14- wino 15- clomid 36 tabl. paczka nolvy pod reka gdyby cos....
Witam. Mam pytanie odnośnie budowy masy mięśniowej. W ciągu zaledwie pierwszych 5 miesięcy siłowni zrobiłem BEZ STERYDÓW 15 kg masy przy bardzo niewielkim zatłuszczeniu. Mam 17 lat. Jestem ektomorfikiem. Pytanie brzmi czy możliwy jest aż taki duży przyrost masy mięśniowej w tak krótkim czasie?
